Món ăn chay là sự lựa chọn lý tưởng của nhiều tín đồ ăn chay trong các dịp như ngày rằm, ngày cúng giỗ hay trong bữa ăn hàng ngày. Các món chay tùy vào các nguyên liệu có nhiều cách chế biến phù hợp với khẩu vị phong tục của từng vùng miền.
Ăn chay là gì? Lợi ích của việc ăn chay với sức khỏe
Thường xuyên nghe tới phương pháp ăn chay nhưng bạn có thực sự hiểu ăn chay là gì và lợi ích của nó với sức khỏe chưa?
1. Ăn chay là gì?
Một trong những phương pháp ăn lành mạnh đang được nhiều người áp dụng hiện nay chính là ăn chay. Khi theo chế độ này, người ăn sẽ chế biến các món chay, kiêng sử dụng các loại thịt và hầu hết những sản phẩm phụ liên quan đến động vật.
Toàn bộ các món chay đều được làm từ các loại rau, củ, quả và 1 vài sản phẩm có nguồn gốc động vật như: Mật ong, trứng, sữa…
2. Lợi ích của việc ăn chay
Ăn các món chay mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Giảm cholesterol trong cơ thể
Lợi ích đầu tiên của việc ăn chay chính là cân bằng được lượng cholesterol trong cơ thể. Theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng, các món chay chỉ cung cấp một lượng cholesterol đủ để cơ thể sử dụng. Ngược lại, nếu bạn ăn mỡ động vật thì lượng chất này sẽ rất dồi dào.
Hỗ trợ trao đổi chất tốt hơn
Không phải ngẫu nhiên mà nhiều người học cách làm các món chay và chuyển sang chế độ ăn này.
Nghiên cứu cho thấy, những món chay thường dễ tiêu hóa vì thế hỗ trợ rất tốt cho quá trình trao đổi chất.
Bên cạnh đó, người ăn chay sẽ có tỉ lệ trao đổi chất tốt hơn bình thường nhờ vậy sẽ giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả.
Giảm nguy cơ béo phì, ổn định huyết áp
Một kết quả nghiên cứu mới đây cho thấy, những người ăn các món chay thường xuyên sẽ có nguy cơ mắc tiểu đường type 2 thấp hơn nhiều so với người không ăn chay.
Nguyên nhân là do chế độ ăn của họ chủ yếu là rau củ, trái cây chứa ít đường. Đặc biệt, nhờ sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt thế nên lượng đường trong máu luôn ổn định. Đây cũng là yếu tố giúp giảm nguy cơ thừa cân, béo phì.
Ngoài ra, các loại thực phẩm nói trên còn rất ít chất béo, cholesterol, nồng độ kali cao nhờ thế mà huyết áp luôn ở ngưỡng an toàn.
Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch
Khảo sát cho thấy, những người thực hiện chế độ ăn chay trong một thời gian dài sẽ giảm được ⅓ nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hệ tim mạch.
Bác sĩ khuyên, những người ăn chay nên chọn các thực phẩm có lượng chất xơ hòa tan cao. Ăn nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu cùng rau củ và trái cây.
Ăn chay giúp giảm nguy cơ ung thư
Có thể bạn chưa biết, chế độ ăn thuần chay sẽ giúp giảm nguy cơ và ngăn ngừa các bệnh ung thư. Ví dụ ăn chay lacto-ovo có thể ngừa ung thư hệ tiêu hóa.
Ngoài những tác dụng trên, chế độ ăn chay đều đặn còn mang đến một số lợi ích khác như:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể
- Giúp bạn sống tích cực hơn, ngăn ngừa bệnh trầm cảm
- Tăng cường tuổi thọ
- Mang đến cho bạn làn da sáng đẹp, khỏe mạnh
Các chế độ ăn chay phổ biến
Các món chay không hoàn toàn chỉ chế biến từ rau củ. Có nhiều chế độ ăn chay khác nhau để bạn lựa chọn. Tùy vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mỗi người mà chọn ra chế độ phù hợp. Dưới đây là một số chế độ ăn chay phổ biến.
- Lacto-ovo: Đây là chế độ ăn chay được người theo Phật giáo, Ấn Độ giáo sử dụng rất nhiều. Trong phương pháp này, ngoài rau củ, trái cây bạn có thể ăn thêm trứng, sữa chua, kem và các sản phẩm từ sữa khác. Kiêng thịt từ động vật.
- Lacto: Ở chế độ này, người ăn chay sẽ được sử dụng thêm sữa và các sản phẩm từ sữa. Tuy nhiên, khác với lacto-ovo là bạn không được ăn trứng.
- Ăn chay trường: Người ăn chay trường chỉ sử dụng rau củ, trái cây và trứng. Kiêng toàn bộ các loại thịt, cá cùng sữa và các chế phẩm từ sữa.
- Chế độ ăn chay linh hoạt: Áp dụng chế độ này, bạn được phép xen kẽ các bữa ăn có hàm lượng nhỏ thịt động vật.
- Thuần chay: Các món chay theo chế độ này thường ít dinh dưỡng hơn so với bình thường. Nguyên nhân là do người ăn chỉ sử dụng các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Ngay cả mật ong cũng không dùng.
- Pescatarian: Chế độ ăn chay pescatarian cho phép làm các món chay từ cá, sữa cùng các loại rau củ quả. Nói không với các loại thịt.
Món chay đãi tiệc
Nếu gia đình muốn đãi tiệc với các món chay thì nhất định không thể bỏ qua những gợi ý sau:
1. Miến xào chay thập cẩm
Miến xào chay với nguyên liệu chính từ miến dong chứa nhiều dưỡng chất vừa giúp bồi bổ cho cơ thể mà lại rất dễ thực hiện. Rất phù hợp với các đối tượng muốn giảm cân, mắc bệnh tiểu đường và các tín đồ ăn chay.
* Nguyên liệu làm miến xào chay
- 200gr miến
- 2 thìa dầu mè
- 1 thìa vừng rang
- 2 nhánh tỏi băm
- 1 củ hành khô
- 10g mục nhĩ
- 6 cây nấm hương c
- Cà rốt 1 củ thái sợi, hành lá và các loại gia vị mắm muối, hạt nêm.
* Cách làm miến xào chay
- Ngâm miến với nước ấm để miến mềm ra khoảng 10 phút, vớt ra để ráo nước cắt miến với độ dài phù hợp sao cho vừa ăn.
- Cho 2 thìa dầu mè, 1 thìa hạt nêm vào trộn đều để miến ngấm gia vị.
- Mộc nhĩ ngâm nước sôi để nở trong khoảng 10 phút vớt ra rửa sạch, để ráo thái sợi. Nấm hương cà rốt, ớt chuông rửa sạch thái sợi, hành lá cắt khúc.
- Phi thơm hành củ và tỏi băm, cho nấm hương, mộc nhĩ cà rốt, ớt chuông đã sơ chế vào xào hơi săn thì đổ miến rong vào đảo đều khoảng 5-7 phút là được. Cho ra đĩa bạn rắc hành lá vừng rang lên trên là có thể thưởng thức.
Miến xào chay ngon lạ miệng dùng để đãi tiệc
* Yêu cầu thành phẩm
Các món chay như miến xào theo công thức này không chỉ đẹp về phần nhìn mà còn khiến người ăn mê đắm bởi hương vị. Sợi miến mềm dai, đậm đà, các loại nguyên liệu đi kèm như cà rốt, mộc nhĩ giòn ngon cực kỳ hấp dẫn.
Món chay này nên ăn cùng với 1 chút rau thơm như mùi (ngò), húng… Đừng quên chuẩn bị 1 bát nước dùng ngọt thơm nấu từ nấm để món miến bớt khô nhé.
2. Súp bí đỏ
Súp bí đỏ có vị thơm ngon ngậy béo của bí đỏ hòa trộn với nước cốt dừa rất phù hợp làm món ăn khai vị trong các buổi tiệc chay. Món súp bí đỏ có màu sắc hấp dẫn, hương vị thơm ngon khá phù hợp với nhiều đối tượng.
Bạn lấy 500gr bí đỏ gọt sạch vỏ cắt thành từng miếng vừa ăn mang hấp chín. Sau đó lấy hỗn hợp đổ vào xay nhuyễn với 100g đậu phộng và quinoa. Sau khi xay xong bạn cho hỗn hợp qua rây lọc rồi đun sôi trong 3 phút rồi đổ nước cốt dừa nêm nếm gia vị sao cho vừa ăn.
Món súp bí đỏ có màu vàng bắt mắt vị thơm ngậy chứa nhiều chất dinh dưỡng phù hợp với trẻ em và người già. Bạn có thể sử dụng súp bí đỏ làm bữa ăn sáng, bữa phụ hoặc là món khai vị, tráng miệng trong bữa chính của cả nhà.
Súp bí đỏ chay thường là món tráng miệng thơm ngon nhiều người yêu thích
3. Canh nấm hạt sen
Canh nấm hạt sen thập cẩm là món ăn chay vô cùng hấp dẫn và lạ miệng. Đây là món ăn giúp bồi bổ sức khỏe với các công đoạn thực hiện đơn giản.
* Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 50g hạt sen khô
- 50g nấm hương tươi
- 1 củ cà rốt
- 1 miếng đậu phụ non
- Rau mùi các gia vị hạt nêm bột canh.
* Cách nấu canh nấm hạt sen
- Hạt sen khô ngâm nước để qua đêm rồi rửa sạch, để ráo.
- Cà rốt rửa sạch tỉa hoa cắt miếng 1cm, nấm hương rửa sạch để ráo, đậu phụ non thấy miếng nhỏ vừa ăn. Rau mùi nhặt lá úa rửa sạch.
- Bắc nồi lên bếp, cho nước đun sôi vớt hạt sen hầm khoảng 1 tiếng để chín mềm sau đó cho 1 thìa bột nêm và bột canh sao cho nước dùng vừa ăn.
- Sau đó cho nấm hương, cà rốt vào đun chín cuối cùng cho đậu phụ non đun thêm 1 phút rồi bắc ra nêm nếm gia vị sao cho vừa ăn.
* Hoàn thành món canh
Cho canh ra bát tô trang trí với rau mùi, hành lá sao cho đẹp mắt. Nước canh có vị ngọt thanh của nấm và rau củ. Các nguyên liệu chín tới nên vẫn giữ được độ giòn ngon. Hạt sen mềm mềm thơm ngậy cực kỳ hấp dẫn.
Món canh này không chỉ ăn ngon phù hợp đãi tiệc mà giúp hỗ trợ tăng khí huyết và bồi bổ sức khỏe.
Canh nấm hạt sen thanh mát ngày hè
4. Chè sắn chay
* Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 600gr củ sắn
- 5g gừng
- Dừa thái sợi
- Mè rang
- 1 thìa bột năng
- Nước cốt dừa
- Gia vị muối, đường.
* Cách làm chè sắn chay
- Sắn bóc vỏ ngâm trong nước để qua đêm cho bớt chất độc
- Xếp sắn vào nồi đổ nước đun nước luộc chín, vớt ra để nguội rồi sắt thành miếng nhỏ 1cm.
- Cho nồi khác lên bếp đun với lượng nước vừa đủ cho đường, gừng thái sợi, đun sôi khuấy đều rồi cho sắn vào đun cùng để lửa nhỏ để vị ngọt của đường ngấm vào từng miếng sắn.
- Hòa 2-3 thìa bột năng với 100ml nước khuấy đều để bột tan rồi cho vào hỗn hợp đang đun đến khi sánh lại thì tắt bếp.
- Múc sắn ra bắc để dừa sợi trang trí ở trên cùng chút vừng rang và thưởng thức.
Món chè sắn dẻo ngon ngọt hấp dẫn
Chè sắn nấu theo kiểu này có thể dùng làm món ăn tráng miệng. Khi ăn, món chè có vị ngon ngọt vị bùi bùi của sắn hòa quyện vị béo ngậy, thơm lừng mùi cốt dừa sẽ làm bạn muốn hít hà mãi không thôi. Món chè sắn không những giúp giải nhiệt mà giúp chống lão hóa trị ho hiệu quả.
5. Đậu phụ non sốt nấm đông cô
Đậu hũ non sốt nấm đông cô là món ăn khá hấp dẫn lạ miệng và tiết kiệm chi phí. Học ngay cách nấu món đậu phụ non sốt nấm đông cô để bổ sung thực đơn món ngon trong ngày rằm.
* Nguyên liệu chuẩn bị
- 100 gam nấm đông cô tươi
- 1 gói đậu hũ non
- 1 thìa bột năng
- Hành lá, rau mùi
- Gia vị: Dầu hào chay, nước tương, muối, dầu mè, hạt nêm từ nấm.
* Cách làm đậu phụ non sốt nấm đông cô
- Sơ chế: Nấm đông cô rửa sạch, cắt bỏ gốc ngâm với nước muối pha loãng trong 15 phút rửa sạch rồi thái nhỏ thành lát nhỏ vừa ăn. Đậu hũ non cắt thành từng miếng vừa ăn theo hình tròn hay vuông.
- Cách làm: Làm nóng chảo với 1 ít dầu ăn phi thơm hành băm nhỏ, sau đó cho nấm vào xào chín thêm các gia vị dầu hào, muối, hạt nêm, nước tương để đậm vị. Cho bột năng hòa với 50ml nước hòa tan đổ vào hỗn hợp đun đến khi hỗn hợp sền sệt thì cho hành lá rau mùi vào tắt bếp.
- Trình bày: bạn sắp xếp đậu hũ non cho đẹp mắt rồi rưới nước sốt vào là hoàn thành.
Đậu hũ sốt nấm đông cô thơm ngon thanh đạm
Món ăn này trông cực kỳ đẹp mắt với sắc trắng của đậu, nâu nhạt của nấm và nước sốt sánh sệt. Khi ăn, bạn sẽ cảm nhận được vị ngậy thanh mát của nấm kết hợp nước sốt đậm đà và đậu hũ tạo hương vị lạ miệng thanh đạm phù hợp với các bữa tiệc.
Các món chay cúng giỗ ngon
Tổng hợp các món chay ngon cúng giỗ dễ làm:
1. Tôm chay xào thập cẩm
Món tôm chay xào thập cẩm là lựa chọn lý tưởng cho mâm cúng chay hoặc bữa tiệc chay. Với màu sắc hấp dẫn trình bày đẹp mắt món ăn khiến bạn bị hấp dẫn ngay cái nhìn đầu tiên.
* Nguyên liệu
- 100gr tôm chay
- Nấm hương, mộc nhĩ
- 1 củ cà rốt
- Hành tây 1 củ
- Hành hoa, rau mùi
- Gia vị (xì dầu, dầu ăn, bột canh, bột nêm chay).
* Cách làm tôm chay xào thập cẩm
- Sơ chế nguyên liệu: Nấm hương mộc nhĩ ngâm nước ấm cho nở rồi thái chỉ. Cà rốt hành tây gọt bóc vỏ rửa sạch, cà rốt bào sợi, hành tây thái múi cau.
- Cách làm: Tôm rửa sạch xào qua với dầu cho săn lại. Sau đó phi thơm hành tây với chút dầu và cho cà rốt đảo rồi cho nấm hương và mộc nhĩ xào chín, cho tôm sơ chế vào xào 2-3 phút nêm nếm gia vị rồi tắt bếp.
- Trình bày: Bạn cho hỗn hợp ra đĩa trang trí với rau mùi và hành hoa thái nhỏ thưởng thức.
Tôm chay xào thập cẩm lạ miệng trong các bữa tiệc
Tôm chay kết hợp với các loại rau củ tạo nên một món xào thập cẩm cực kỳ đẹp mắt. Khi ăn có vị ngậy ngậy của tôm chay kết hợp hương vị của các loại nấm rau củ hòa quyện tạo cảm giác lạ miệng.
2. Đậu hũ nhồi hạt sen
Đậu hũ nhồi hạt sen có hương vị thơm ngon bùi ngậy rất tốt cho sức khỏe và làm đẹp.
* Nguyên liệu
- 2 bìa đậu
- 100gr hạt sen tươi
- 30gr nấm mèo và gia vị.
* Cách thực hiện
- Ngâm nấm mèo với nước nóng sao cho nở rồi vớt ra băm nhỏ. Hành hoa bỏ vỏ băm nhuyễn. Luộc chín hạt sen.
- 1 bìa đậu cắt làm 3 phần sau đó dùng muỗng khoét hết phần ruột. Dùng phần này trộn với nấm mèo băm nhỏ và hạt sen đã luộc nêm nếm gia vị sao cho vừa ăn.
- Chiên vàng đậu hũ đã nhồi nhân.
- Làm nước sốt: cho 3 muỗng canh tương cà vào xào với 1 ít nước nêm nếm gia vị sao cho vừa ăn rồi cho đậu hũ đã chiên vào đảo đều khoảng 2 phút để các gia vị ngấm đều thì tắt bếp.
Đậu phụ nhồi hạt sen bùi ngậy thơm ngon
Đậu phụ nhồi hạt sen không chỉ đẹp mà còn rất ngon. Rưới nước sốt lên trên phần đậu rồi thưởng thức. Phần đậu béo ngậy nay tăng thêm gấp bội nhờ có vị bùi bùi, ngọt thơm của hạt sen và các loại nguyên liệu đi kèm. Bạn nên ăn khi còn nóng và dùng kèm với 1 bát cơm trắng.
3. Giò lụa chay
* Nguyên liệu cần có
- 400g váng đậu
- 1 củ tỏi tây
- Lá chuối tươi, khuôn giò, lạt luộc dẻo và gia vị (nước tương, hạt tiêu, bột ngọt, muối ăn).
* Cách làm giò lụa chay
- Ngâm váng đậu trong nước ấm khoảng 20 phút cho mềm sau đó vớt ra rửa sạch. Rồi mang luộc váng đậu khoảng 20 phút vớt ra để ráo.
- Tỏi tây thái nhỏ phi thơm cho đường, muối, tiêu vào tàu hũ đảo đều để trong 15 phút.
- Trải lá chuối để tàu hũ đã tẩm gia vị bó tròn cố gắng bó chặt tay rồi lấy dây buộc xung quanh
- Cho giò chay vào nước sôi luộc 1 tiếng vớt ra để nguội và cách khoanh thưởng thức.
Giò lụa chay ngon giòn đậm đà hương vị
* Yêu cầu thành phẩm
Món giò lụa chay làm theo cách này có lớp vỏ dai mịn không kém gì giò lụa làm từ thịt heo. Những miếng giò chắc nịch, mềm thơm chấm cùng muối tiêu ăn kèm với cơm nóng quả thật ngon “nhức nhối”.
Món chay kho
Nếu yêu thích các món chay kho thì chắc hẳn bạn sẽ không thể bỏ qua những gợi ý sau:
1. Nấm rơm kho
Cách làm nấm rơm khô vô cùng đơn giản, vị ngọt thanh tự nhiên kết hợp với các gia vị làm nên món ăn ngon.
* Nguyên liệu cho món nấm rơm kho
- 500g nấm rơm
- Nước tương và gia vị (dầu ăn, muối, hạt nêm)
* Cách làm nấm rơm kho
- Nấm rửa sạch ngâm nước muối pha loãng khoảng 15 phút vớt ra để ráo.
- Ướp nấm với ½ thìa hạt nêm, 1 thìa nước tương sao cho ngấm đều gia vị.
- Sau đó cho vào niêu đất thêm chút nước lọc bắc lên bếp đun với lửa nhỏ đến khi nước sền sệt thì bạn cho dầu ăn với tiêu vào trộn đều rồi tắt bếp.
Nấm rơm kho bùi bùi ngậy ngậy
Nấm rơm kho có hương vị đậm đà của các loại gia vị, chút cay nồng từ tiêu, bùi bùi của nấm, cay tê tê của ớt, tất cả hòa quyện tạo nên một món chay kho ngon đúng điệu. Với cách làm này là bạn đã có một gợi ý cho thực đơn hàng ngày của mình rồi đấy.
2. Bắp cải kho chay
Bắp cải kho chay là món ăn khá dễ thực hiện. Chỉ với vài công đoạn bạn có thể tự tay làm cho mình món ăn chay hợp khẩu vị và sở thích.
* Nguyên liệu
- 250g bắp cải
- 100g nấm rơm
- 100g đậu phụ chiên
- 200ml nước
- Hành tỏi băm và gia vị.
* Cách làm bắp cải kho chay
- Bắp cải tách từng lá xắt miếng vừa ăn đem ngâm với nước muối loãng rửa lại để ráo.
- Nấm rơm gọi bỏ phần chân ngâm nước muối. Đậu phụ chiên rồi thái thành miếng nhỏ vừa ăn.
- Cho dầu vào nồi phi thơm hành tỏi sau đó cho nấm rơm và xào rồi cho bắp cải vào cùng nước tương, đường, muối để lửa nhỏ 20 phút cho thấm.
- Nêm nếm gia vị vừa ăn rồi cho hành lá vào tăng thêm gia vị. Sau đó, dọn món kho chay ra ăn cùng với cơm.
Bắp cải kho chay đơn giản dễ làm
Bắp cải kho theo kiểu này vẫn giữ được vị ngọt đặc trưng của rau. Phần đậu phụ chiên dai dai thơm ngậy thấm đẫm nước sốt. Nấm bùi bùi đậm vị khi ăn cùng cơm trắng sẽ rất tuyệt đấy.
3. Rau củ kho chay
Chỉ với những nguyên liệu dễ kiếm như nấm rơm, khổ qua, dứa đậu hũ … bạn có thể thực hiện được món rau củ kho chay ngon đúng điệu.
* Nguyên liệu rau củ chay
- 2 trái khổ qua
- 200g nấm rơm
- 1 miếng đậu hũ tươi
- ½ quả dứa
- Dầu ăn thực vật, nước tương, đường, muối, hành lá
* Cách kho rau củ chay
- Sơ chế nguyên liệu: Khổ qua rửa sạch, bỏ hạt xắt thành miếng vừa ăn. Nấm rơm cắt gốc ngâm nước muối rửa sạch để ráo, đậu hũ cắt thành miếng vừa ăn, dứa bỏ vỏ cắt miếng. Hành lá nhặt rửa sạch thái nhỏ.
- Cách làm: Cho 1 muỗng dầu ăn và hành khô phi thơm sau đó cho khổ qua vào xào khoảng 1 phút rồi cho đậu hũ, nấm rơm, dứa xào chung đổ khoảng 150ml nước đun dưới lửa nhỏ. Cho đường, xì dầu, muối cho vừa ăn rồi kho cạn nước thì tắt bếp.
Món rau củ kho chay đổi vị cho thực đơn hàng ngày
Rau củ đem kho thế này cực ngon và đưa cơm. Các loại rau củ sau khi chế biến vẫn giữ được màu sắc tươi ngon. Phần sốt kho đậm đà giúp món ăn trở nên tròn vị hơn.
4. Măng kho xì dầu
Măng kho xì dầu mang đến vị ngon lạ miệng hấp dẫn bạn ngay lần đầu thưởng thức. Vị ngon ngọt của măng hòa quyện với các gia vị tăng cảm giác ngon miệng.
* Nguyên liệu chính
- 1 cây măng tươi
- Xì dầu, đường, dầu mè.
* Cách làm măng kho xì dầu
- Măng tươi bóc vỏ bên ngoài cắt phần gốc già rồi rửa sạch thái thành miếng nhỏ vừa ăn.
- Bạn luộc măng sơ qua với nước muối loãng khoảng 1-2 phút rồi đổ ra để nguội ráo nước.
- Phi thơm hành khô băm nhuyễn rồi cho măng vào đảo đều.
- Cho 2 thìa xì dầu, muối ăn và 1 bát nước lọc vào đun sôi đảo đều đậy nắp rồi để lửa nhỏ đun đến khi cạn nước thì bạn rưới dầu mè lên mặt đảo lại thì tắt bếp.
Măng kho xì dầu thơm ngon hấp dẫn
Trong các món chay thì măng kho xì dầu vừa ngon lại dễ làm. Miếng măng giòn giòn, đậm vị, thơm lừng vị tỏi cùng xì dầu, béo ngậy của dầu mè khiến người ăn 1 lần nhớ mãi.
Các món chay từ cà tím
Cà tím cũng là nguyên liệu chính làm nên các món chay ngon, hấp dẫn.
1. Cà tím luộc sốt tương chay
Cà tím luộc sốt tương chay là món ăn thanh đạm hấp dẫn phù hợp với nhiều tín đồ ăn chay.
* Nguyên liệu
- 2 quả cà tím
- Dầu ăn , tỏi, ớt, nước tương và đường.
* Cách làm cà tím sốt tương cay
- Cà tím chẻ đôi ngâm nước muối rửa sạch, cho vào nồi nước sôi luộc chín vớt ra đĩa xé miếng.
- Làm nước sốt: Cho dầu vào chảo đun nóng rồi chắt ra cho vào hỗn hợp tỏi băm, ớt băm trộn đều lên.
- Sau đó cho nước tương, đường theo tỷ lệ phù hợp nêm nếm vừa ăn khuấy đều cho các nguyên liệu hòa trộn.
- Bạn rưới nước sốt lên đĩa cà tím đã xé sợi rồi thường thức.
Cà tím luộc sốt tương cay là món chay ngon dễ làm
Phần cà tím mềm thơm thấm đẫm gia vị. Nước sốt dậy vị tỏi, đậm đà của nước tương khiến hương vị của món ăn trở nên tuyệt hảo.
2. Cà tím lăn bột chiên xù
Cà tím tẩm bột chiên xù với lớp vỏ ngoài giòn rụm, cà tím bên trong mềm chấm với nước tương khá đậm đà lạ miệng.
* Nguyên liệu
- 100gr bột mì
- 200gr bột xù
- 2 trái cà tím
* Cách làm
- Cho 100gr bột mì trộn với nước lọc sao cho dẻo. Cà tím rửa sạch, cắt tròn nhúng qua bột mì và cho vào bột chiên xù.
- Bỏ dầu ăn vào chảo đun nóng rồi cho cà tím vào chiên giòn là được.
- Khi chín bạn cho cà tím vừa chiên vào giấy thấm dầu, khi ăn chấm kèm nước tương để đậm đà lạ miệng.
Cà tím lăn bột chiên giòn rụm thơm ngon
Phần cà tím chiên với lớp vỏ vàng giòn, bên trong chín mềm thơm nức mũi. Món ăn sẽ trọn vẹn hơn khi bạn chấm với nước tương.
3. Cà tím xào chay
Cà tím xào chay có hương vị thơm ngon thanh mát phù hợp làm món ăn chay hàng ngày.
* Nguyên liệu
- 3 trái cà tím
- Xì dầu, bột ngọt, ớt đỏ.
* Cách làm cà tím xào chay
- Cà tím rửa sạch thái lát và vắt khô.
- Dầm ớt đỏ với xì dầu và bột ngọt hòa tan. Cho dầu vào chảo đun nóng rồi cho cà vào xào đến khi chín cho xì dầu ớt đào đều rồi tắt bếp.
- Cho ra đĩa và thưởng thức.
Cà tím xào chay đậm vị đưa cơm
Món chay này đậm đà cực kỳ đưa cơm. Những miếng cà tím được xào chín tới với lớp vỏ cháy xém thơm lừng. Khi ăn cảm nhận rõ nét độ mềm của cà tím, đậm đà của xì dầu, cay cay của bột ớt.
4. Cà tím kho đậu hũ
Cà tím kho đậu hũ đậm đà hương vị đơn giản ai cũng có thể thực hiện.
* Nguyên liệu
- 2 miếng đậu hũ non
- 2 trái cà
- Dầu ăn, tiêu, hạt nêm, nước tương và ớt
* Cách làm cá kho đậu hũ
- Cà tím rửa sạch cắt khoanh tròn 2-3 cm.
- Đậu hũ rửa sạch cắt miếng nhỏ. Làm nóng dầu ăn rồi cho cà tím, đậu hũ cùng muối, tiêu, nước tương ớt kho ở dưới lửa nhỏ 5-10 phút. Sau đó tắt bếp cho món ăn ra đĩa thưởng thức với cơm nóng.
Cà tím kho đậu hũ đổi vị cho mâm cơm hàng ngày
Đậu phụ mềm thơm thấm đẫm gia vị ăn cực kỳ hao cơm. Bạn có thể dùng kèm thêm với một số các món chay khác để bữa cơm thêm tròn vị.
Các món chay từ đậu phụ
Đậu phụ được xem là nguyên liệu không thể thiếu trong các món chay. Dưới đây là các món chay từ đậu phụ mà bạn khó lòng bỏ qua vì quá ngon.
1. Đậu phụ chiên sả ớt
Đậu phụ chiên sả ớt là món ăn thơm giòn hấp dẫn cuốn hút bất kỳ thực khách nào.
* Nguyên liệu
- 3 miếng đậu hũ
- 2 cây sả
- 1 củ tỏi
- 2 quả ớt
- Gia vị (đường, xì dầu, dầu ăn)
* Cách thực hiện
- Đậu hũ rửa sạch cắt miếng vuông, sả ớt băm nhuyễn.
- Đun nóng dầu ăn rồi rán đậu phụ vàng 2 mặt để ra đĩa có giấy thấm dầu.
- Cho sả ớt băm nhuyễn phi thơm rồi cho 2 thìa xì dầu cùng chút đường đảo đều, tiếp theo cho đậu hũ chiên đảo đều cho ngấm ra vị khoảng 2-3 phút thì tắt bếp cho ra đĩa dùng.
Đậu phụ chiên sả ớt đậm đà gia vị kích thích vị giác
Đậu phụ chiên sả nóng hôi hổi thơm nức mũi. Vị cay nồng của sả ớt, đậm đà của gia vị. Phần vỏ đậu vàng ươm vô cùng bắt mắt, khi ăn cảm nhận được độ giòn rụm, các miếng đậu cay cay, mặn mặn lạ miệng mà rất ngon.
2. Canh đậu phụ rong biển
Canh đậu phụ rong biển có hương vị thanh mát, bổ dưỡng thơm ngon giúp giải nhiệt cho những ngày hè.
* Nguyên liệu
- 200gr đậu phụ non
- 10gr rong biển khô
- 70g nấm kim châm
- 1 củ cà rốt
- Nấm rơm và gia vị
* Cách thực hiện
- Ngâm rong biển khô với nước ấm sao cho nở.
- Đậu hũ cắt miếng vuông vừa ăn, nấm kim châm, nấm rơm cắt phần rễ rửa sạch và cà rốt gọt vỏ rửa sạch thái hoa.
- Phi thơm hành khô cùng chút dầu ăn cho nấm rơm xào qua cùng 1 bát tô nước vào đun sôi.
- Tiếp tục cho cà rốt, đậu hũ và nấm kim châm nấu khoảng 5 phút thì cho rong biển vào đun khoảng 2 phút nêm nếm gia vị rồi tắt bếp.
Canh rong biển đậu hũ thanh mát bổ dưỡng
Canh đậu phụ rong biển có màu sắc khá bắt mắt. Khi ăn, nước canh có vị ngọt thanh thanh, đậm đà, tươi mát. Bạn có thể dùng kèm với cơm trắng hoặc ăn bữa phụ đều được.
3. Đậu hũ sốt cà chua
Đậu hũ sốt cà chua có hương vị thanh mát chua chua dễ ăn khá phổ biến trong thực đơn hàng ngày.
* Nguyên liệu
- 200g cà chua
- 4 bìa đậu phụ
- Hành khô và gia vị
* Cách làm đậu hũ sốt cà chua
- Cà chua rửa sạch, thái múi cau. Đậu hũ thái miếng vừa ăn chiên vàng.
- Phi thơm hành băm nhuyễn cho cà chua vào xào chín rồi nêm gia vị muối, nước mắm sao cho vừa ăn. Sau đó bạn cho đậu hũ đảo đều khoảng 2-3 phút cho ngấm gia vị thì tắt bếp.
Đậu hũ sốt cà chua là một trong các món chay hấp dẫn phổ biến trong mâm cơm hàng ngày
Đậu hũ sốt cà chua có màu sắc vô cùng đẹp mắt với sắc vàng ruộm của đậu phụ, đỏ của cà chua. Khi ăn, phần đậu phụ núng nính ngấm sốt cực kỳ đậm đà. Lớp vỏ dai dai ăn rất lạ miệng. Món này nên ăn kèm với cơm trắng cùng rau củ luộc cũng cực kỳ thích hợp.
4. Đậu phụ cuốn lá lốt
Đậu phụ cuốn lá lốt là món ăn thanh đạm, thơm ngon được nhiều người yêu thích.
* Nguyên liệu
- 2 miếng đậu hũ
- 200g lá lốt
- Nấm mèo
- 30g nấm đông cô
- Gia vị
* Cách làm đậu phụ cuốn lá lốt
- Ngâm nấm mèo với nấm đông cô cùng nước nóng để nở ra. Sau đó vớt rửa sạch để ráo cắt sợi rồi xào chín.
- Nghiền nhuyễn đậu hũ trắng sau đó trộn với lá lốt cắt sợi cùng nấm xào chín nêm nếm gia vị sao vừa ăn.
- Trải lá lốt lên thớt sau đó cho phần nhân cuộn lại rồi rán chín.
Đậu phụ cuốn lá lốt giòn sần sật lạ miệng
Món đậu phụ cuốn lá lốt trông cực kỳ đẹp mắt. Phần đậu phụ bọc thơm lừng, béo ngậy, lớp vỏ lá lốt dai dai, giòn giòn sần sật của nấm chấm với nước mắm chay thì còn gì tuyệt hơn.
Lưu ý khi ăn chay để không hại sức khỏe
Ăn chay đồng nghĩa với việc bạn đã cắt đi nguồn cung cấp dưỡng chất đa dạng đến từ nhiều loại thực phẩm khác nhau. Vì thế, để không hại sức khỏe, khi ăn chay bạn nên:
- Chuẩn bị món ăn đa dạng về nguyên liệu cũng như cách chế biến.
- Lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin, dưỡng chất để bổ sung cho cơ thể, tránh tình trạng thiếu chất, suy dinh dưỡng.
- Sử dụng thêm các sản phẩm dạng viên uống hoặc dạng nước cung cấp vitamin tổng hợp cho cơ thể.
- Xây dựng thực đơn khoa học, lành mạnh để đảm bảo tốt cho sức khỏe.
- Các món chay chỉ nên chế biến ăn trong ngày. Khi không dùng hết, nên cất vào hộp trữ thực phẩm có nắp đậy rồi bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Vì chủ yếu là rau củ nên hạn chế để quá 24h kẻo hại sức khỏe.
Một số thắc mắc về ăn các món chay
Với những người đang tìm hiểu về ăn chay hoặc sắp ăn chay đều có không ít thắc mắc. Bài viết này, Bếp Eva sẽ giúp bạn giải đáp một số câu hỏi mà đa số mọi người đều quan tâm.
1. Ăn chay có được ăn trứng không?
Tùy vào từng chế độ ăn chay mà có quyết định sử dụng trứng hay không. Hiện nay, có 4 chế độ ăn cho phép dùng trứng là Lacto-ovo, Lacto, ăn chay trường, ăn chay linh hoạt.
2. Ăn chay uống trà sữa được không?
Trà sữa được làm từ nhiều nguyên liệu trong đó có sữa tươi tiệt trùng hoặc sữa đặc. Do đó, cũng giống như trứng, tùy vào chế độ ăn mà bạn đang áp dụng sẽ quyết định đến việc có uống trà sữa được không.
Vì vậy, ăn chay vẫn có thể uống được trà sữa nhé.
3. Ăn chay có uống sữa bò được không?
Với những ai đang theo chế độ ăn chay Lacto và Pescatarian thì có thể uống được sữa bò như bình thường. Nếu vẫn muốn uống sữa, bạn có thể chuyển sang dùng sữa có nguồn gốc thực vật như: Sữa đậu nành, sữa hạt hạnh nhân, sữa gạo…
Trên đây là tổng hợp các món chay ngon đơn giản dễ làm phù hợp trong các mâm cỗ chay, đãi tiệc hay thực đơn hàng ngày. Hy vọng qua bài viết này giúp bạn thực hiện được các món chay đơn giản tại nhà.
Viết bình luận
Bình luận
Hiện tại bài viết này chưa có bình luận.